Подъём переворотом

Подъём переворотом – первый подъём, который стоит освоить на перекладине. Представляет собой подтягивание с последующим «закидыванием» ног в упор спереди.

Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Т.е. подъём ног желательно начинать одновременно с движением всего тела вверх, пока руки ещё согнуты локтях.

Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъём переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъём ног, или...

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 897

20110704

«Пёрышко»

Пёрышко или подъём переворотом не касаясь - достаточно сложный элемент. «Перышко» очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить.Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх, только за счёт резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины.

Для разучивания, рекомендую сначала просто резко «покидать» ноги вверх в упор спереди, далее можно пытаться переворачиваться назад в вис, пытаясь не касаться грифа.

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 982

20110704

Подъём переворотом в обратном хвате

Сам по себе подъём переворотом в обратном хвате невыполним, т.к. плечи полностью выкручены и назад просто не дадут двигаться.

НО, этот элемент можно сделать искусственным путём. Для этого нужно поднести прямые ноги к перекладине. Затем нельзя сгибать руки в локтях, чтобы не травмировать кисти. И с прямыми руками нужно за счёт ног переворачиваться назад через перекладину. В упоре конечно же кисти распустятся и нужно будет перехватиться в хват снизу.

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 764

20110704

«Склёпка»

Склёпка - Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка» если хотите, выполняется за счёт поднесения прямых ног к грифу на махе вперёд ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ).Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор.

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 2413

20110704

«Склёпка» хватом снизу

Подъём разгибом хватом снизу.

Техника выполнения склёпки хватом снизу несколько отличается. Здесь движения должны быть более резкими – это самое главное.

Потом, чтобы выполнять данный элемент на прямые руки нужно при входе в упор переставлять кисти, т.е. кисти должны быть подвижны.

Вообще при любых элементах, которые выполняются хватом снизу, важной задачей является переставление кистей, а иначе элемент не получится или получится плохо.

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 809

20110704

Спад-подъём

Спад – подъём разгибом из упора спереди - очень распространённая форма выполнения подъёма разгибом со спада из упора спереди.

Самое главное при этом - продолжать максимально движение вперёд на спаде. Т.е. вы должны двигаться вперёд в положении виса согнувшись, а не «падать» в вис согнувшись и висеть так неподвижно.

После изучения такого «спада-подъёма» повторяйте его несколько раз подряд – так вы в большей степени освоите данное движение.

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 939

20110704

Спад из упора сзади

Спад – подъём разгибом из упора сзади. Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъёма разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, что и в спаде из упороа спереди, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись.

Исполнение:

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 818

20110704

«Склёпка» хватом снизу с перехватом в хват сверху

Склёпка ( подъём разгибом) хватом снизу с перехватом в хват сверху.

Чтобы выполнить данный элемент нужно подкинуть себя в момент, когда окажешься почти в упоре ( немного не доходя ). В воздухе можно перехватиться в хват сверху. Вот это уже действительно совсем не просто.

Чтобы освоить данный элемент, сначала нужно научиться перехватывать одну руку из хвата снизу в сверху, затем то же самое со второй.

Для начала перехватывайте руку, но не выходите...

автор Admin - Комментарии: 0 - Просмотров: 1601