Есть такая старая спортивная поговорка: «если ты не можешь подтянуться 10 раз – подъем на бицепс тебе ни к чему». Потому что подтягивания напрягают бицепс ничуть не меньше, чем подъемы, при этом еще и укрепляя все мышцы верхней части тела. Если ты слишком слаб, чтобы выполнить десяток подтягиваний, то тебе следует уделить больше внимания тренировке всех мышц верхней части тела, а не рассеиваться на отдельные группы мышц. Когда ты сможешь выполнить 10 чистых подтягиваний подряд, тебе откроется возможность с их помощью увеличить бицепс.
Что делать? Хватай турник прямым хватом, расстояние между кистями около 15 сантиметров. Тяни грудь к перекладине, как при нормальном подтягивании. 5 раз подтянись, как обычно, а начиная с шестого раза, усложни себе жизнь и нарасти бицепс следующим нехитрым способом. Опуская тело, задерживайся на 3 секунды в трех положениях: с локтями, согнутыми под углом менее 90 градусов; с локтями, согнутыми под углом 90 градусов; с локтями, согнутыми под углом более 90 градусов. Выполни таким способом максимальное количество подтягиваний, передохни 60 секунд и выполни еще один сет.
>>www<<
