Admin
Сообщения : 53
Очки : 290
Репутация : 22
Дата регистрации : 2011-06-20
Откуда : Украина
 | |  Как правильно качать пресс в домашних условиях | |
Одними упражнениями туту не обойтись. Объем дает подкожная жировая прослойка преимущественно с боков – у женщин. И висцеральный (внутренний) жир у мужчин. Это особенности строения организмов нужно обязательно учитывать при попытке качать пресс в домашних условиях. Если у девушек результат после физических упражнений не заставит себя долго ждать, так как подкожный жир хорошо реагирует на физические нагрузки, то мужчинам нужно дополнительно придерживаться диеты, так как внутренний жир, «уходит» только после нормализации питания. Вы можете мучить себя тренировками до изнеможения, но в итоге объем талии останется прежний и быстро накачаться не получится.
как качать пресс в домашних условиях
Теперь мы в тезисной форме разберем, на что нужно обратить первоочередное внимание при прокачке пресса дома и чего нужно избегать. А потом, в конце статьи, будет наглядное видео с рекомендациями и несколько очень полезных ссылок на все возможные варианты упражнений для дома, без дополнительных приспособлений и тренажеров. Приступим.
- если вы не большой поклонник физических упражнений и не части их делаете, то первые недели тренировок у вас будут сильно болеть мышцы брюшного пресса, но вы ни в коем случае не должны бросать занятия. Болят, значит реагируют на нагрузку, что нам и нужно. Единственное что вы должны учесть – первое время не делайте упражнения ежедневно. Старайтесь качать пресс в домашних условиях через день или даже через два дня. Потом вы сможете сделать график тренировок более плотным и интенсивным.
- чаще всего люди качают дома пресс по утрам. Это помогает им проснуться, зарядиться энергией и не лениться. Ведь в течение дня или вечером, уже лень или даже нет времени. Так что утром, вместо зарядки то, что нужно. Есть как положительные, так и отрицательные стороны утренних занятий, но для занятого человека другой альтернативы нет.
- вы должны знать, что грубо пресс можно разделить на верхнюю часть, нижнюю часть и косые мышцы живота. Существуют упражнения на каждую часть пресса и если вы уже не новичок, а время перед работой позволяет, то можно прорабатывать каждую группу в отдельности, но если правильно качаться не получается, то можно найти несколько упражнений, который задействую все мышцы живота и делать только их.
- теперь самая важная теоретическая часть, в которой вы должны понять необходимость думать о своем прессе во время сгибаний как бы мысленно напрягать мышцы в крайних точках. Дело в том, что написаны тонны научных трудов, доказывающих, что дополнительное мысленное напряжение и концентрация на нагружаемых мышцах, особенно пресса, очень хорошо сказывается на их развитии. Так что правильно качать пресс, нужно думая о нем, чувствуя как тело напрягается и радоваться этому ощущению. Тогда эффект будет максимальный.
- так же распространенной ошибкой новичков является желание сделать сгибания, так сказать, по максимуму – сложить или скрутить свое тело полностью. Это заблуждение, которое не только без эффективно и беспочвенно, но и может оказаться очень травматично для позвоночника. Пресс максимально работает, если говорить о классическом сгибании, на промежутке от 15 до 75 градусов. Как и в случае когда вы хотите научиться правильно отжиматься, не нужно в конце упражнения ложиться на пол, так же как не нужно поднимать туловище на 90 градусов.
Главное не лениться и праивльно выполнять упражнения, не халтурить и делать до мышечного отказа. Постоянно следите за тем, что вы кушаете, и увеличивайте нагрузку. Если чувствуете, что с легкостью делаете 30 повторений, то в следующий раз сделайте 35. Не ленитесь, не делаете больших перерывов между тренировками и старайтесь почаще менять упражнения. Их очень много и чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы.
| |
|
