Наша цель — привлечь как можно больше молодежи к здоровому образу жизни, дать молодому поколению возможность правильно развиваться, совершенствоваться и достичь больших результатов в этом виде уличного спорта! Эта группа так же создана для тех, кто приветствует красивые ухоженные тела и сам поддерживает себя в форме.
Наши основные критерии:
Альтернатива физического оздоровления, не требующая финансовых вложений;
Принципиально иное отношение к силе, выносливости, гибкости.
Человек формирует отличный физический потенциал в зависимости от той или иной цели;
Непосредственное использование элементов зданий и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;
Обмен опытом с единомышленниками;
Отказ от биохимических-добавок, алкоголя, наркотиков и табакокурения.
Workout_City
Добро пожаловать
Наша цель — привлечь как можно больше молодежи к здоровому образу жизни, дать молодому поколению возможность правильно развиваться, совершенствоваться и достичь больших результатов в этом виде уличного спорта! Эта группа так же создана для тех, кто приветствует красивые ухоженные тела и сам поддерживает себя в форме.
Наши основные критерии:
Альтернатива физического оздоровления, не требующая финансовых вложений;
Принципиально иное отношение к силе, выносливости, гибкости.
Человек формирует отличный физический потенциал в зависимости от той или иной цели;
Непосредственное использование элементов зданий и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;
Обмен опытом с единомышленниками;
Отказ от биохимических-добавок, алкоголя, наркотиков и табакокурения.
Workout_City
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Сообщения : 53 Очки : 290 Репутация : 22 Дата регистрации : 2011-06-20 Откуда : Украина
20110721
Висячий живот: качаем пресс на турнике
Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.
Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.
Подъем ног в висе
Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.
Подъем коленей
Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей: начинай медленно поднимать согнутые ноги к груди. Упражнение неплохо тренирует косые мышцы живота. Как вариант, можно попробовать поднимать колени не ровно к груди, а немного вправо или влево. И вот этот подъем уже нужно делать до полного бессилия.
Статика
Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.
